嘉友喜事

疲勞是累積的。東京疲勞睡眠診所院長?本修身在所著的《隱性疲勞》中指出，在疲勞的第一階段人會開始倦怠、提不起勁，即使休息、充電也無法提振精神；第二階段則是昏昏欲睡，無法集中注意力，因為腦中超過數千個腦細胞必須合作，但重複性地集中使用同一個迴路，大腦不斷出現催促身體休息的訊息。

但有時候，明明累了，卻感受不到，因為成就感掩蓋了疲勞，但疲勞並沒有消失。

例如，為了某個專案熬夜幾天，雖然身心俱疲，大腦的眶額皮質（orbital frontal cortex）將疲勞訊息傳遞到前額葉，但專案大獲成功被眾人稱讚，前額葉的興奮物質會消除疲勞訊息，但疲勞並沒有消失，變成了隱性疲勞藏在身體裡。

日本精神科醫師、為20家以上企業提供身心諮商的奧田弘美，提出以下供檢視；

無論工作或人際關係，比以前在意小事。
有時晚睡、有時早醒，能夠熟睡的時間變少。
常常覺得身體懶懶的。
雖然還不到就醫的程度，但比以前頻繁胃痛、拉肚子、便秘或肩頸酸痛、頭痛、耳鳴等。
假日就算計劃去旅遊或進修，卻懶得出門，勉強自己出門後，馬上就覺得很累。
以上徵兆多的人，可能已經有隱性疲勞現象，奧田弘美建議，假日不要有任何安排，當作珍貴的休息日，讓自己變成「存在（being）」模式，取代「做（doing）模式」，不要做任何事、去見任何人，只待在家裡。

因為只有暫停抽離才能恢復身心能量，更能應付工作上的挑戰。

德國社會學家索能塔格（Sabine Sonnentag）和研究團對針對文書職員、軟體工程師、公務員、老師、自雇者等研究休息與工作表現的關係，她使用多種量表，包括測量休假以及從工作中抽離對工作表現的影響，週末休息對週間體力的影響，以及度假後對工作滿意度的影響等，結果非常一致，不因產業別而影響，員工如果有機會休息，抽離工作、或將精力、體力用在在工作之外的地方，不僅能提高效能，與同事互動更佳，更能應付工作上的挑戰。

如果在隱性疲勞期，可以適當地取消假日進修。如為了取得證照，假日不得不進修、研習，消耗體力、力氣，這類的假日進修在這期間要適當地選擇。

也不需要勉強自己揮汗運動。雖然許多專家建議，一週至少一次強度略高的運動，長期而言對身體有益，但在身體累積疲勞之際，不需要勉強自己登山、馬拉松、重訓等激烈運動。

也不用和不熟的人見面社交，就算約相熟的親友見面，也約下午為宜。因為和不熟的人見面會讓交感神經緊張，無法放鬆；就算和相熟的親友碰面，因為要設定幾點起床、幾點要到哪個車站等，也會讓前一晚不容易進入深度睡眠。

也可以允許自己多睡一點。雖然一般建議，假日不要補眠，盡量和平日睡眠模式相同，維持一致的睡眠時間，奧田弘美認為，如果經常加班、晝夜不分的人，為還清睡眠債，可以在上午10點前好好睡一覺。

好好睡飽之後，沒有任何聚會，沒有時間的約束，也不做家事，下午到附近的公園散步或去附近商店、商場逛逛，或做做簡單的伸展，這一整天讓身心都自由。等到疲勞消除後，回到正常體力時，再去從事有點強度的運動或參加短時間進修。

但沒有任何安排的假日，並非放縱，喝酒、暴食甜食，一整天玩著讓交感神經興奮的線上遊戲或是三更半夜仍在追劇，那是聽著你已經不健康的心。

忽視休息會付出過勞代價，已經隱性疲勞的你，徹底抽離、什麼都不做，好好休息吧。

心得：
上了班之後看到這篇文章特別有感覺，以前還在學生時期總是期待下課之後或是假日要去哪玩，上了班之後再也沒有那種體力可以好好放鬆好好玩的感覺了，但適度的休息還是很重要的！

文章來源：
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5094636